Kurse

Angebote in der Schwangerschaft

Fit mit Babybauch (Online)


Fit mit Babybauch ist für alle werdenden Mamas geeignet, die auch in der Schwangerschaft aktiv bleiben wollen, Spaß an Bewegung haben und gern mit anderen trainieren. Das schonende Ganzkörpertraining hilft Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen, Kraft, Ausdauer, Fitness und Körperhaltung zu bewahren. Beckenbodenübungen bereiten auf die Geburt und die Rückbildung vor, die Regenerationsphase nach der Schwangerschaft verkürzt sich.

Das Training beinhaltet ein leichtes Warm Up (Aerobic), Kräftigungsübungen für den gesamten Körper sowie Beckenbodentraining, Stretching und zum Ausklang Entspannungsübungen. Der Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.


Beckenboden Kurs - in Der Schwangerschaft (Online)

Der Beckenboden ist in der Schwangerschaft und während der Geburt stark gefordert. Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet wächst auch der Druck auf den Beckenboden. Mit gezieltem Training kannst Du ihn dabei unterstützen den Belastungen standzuhalten. 

 

Erfahre was die Aufgaben Deines Beckenbodens sind und wie er im Zusammenhang mit anderen Körperregionen arbeitet. Lerne ihn wahrzunehmen und zu trainieren. Verbessere eine mögliche Blasenschwäche, nutze die positiven Eigenschaften eines gesunden und starken Beckenbodens während der Geburt und beuge Inkontinenz und Senkungen nach der Schwangerschaft vor.


Geburtsvorbereitungskurs (ggf. Online)

Du möchtest optimal vorbereitet der Geburt Deines Kindes entgegen sehen? Du möchtest wissen was Dich erwartet und wie Du den Geburtsverlauf positiv beeinflussen kannst?

 

Ein Geburtsvorbereitungskurs verhilft zu mehr Sicherheit. Du kannst Dich körperlich und mental vorbereiten. Die Angst vor Wehen, Kontrollverlust oder Komplikationen während der Geburt werden minimiert. 

 

Inhalt:

  • Atemübungen (erleichtern die Geburt und Schmerzen)
  • Entspannungstechniken (verbessern Körpergefühl und Kraftschöpfung während den Wehenpausen)
  • Information zur Geburt (Ablauf, mögliche Komplikationen, Medikation)
  • Vorbereitung auf das Eltern-Sein

Der Kurs findet aktuell, je nach COVID Restriktionen, Online oder vor Ort in Affing statt. Weitere Informationen erhältst Du im Vorfeld. Der Kurs wird von unserer Hebamme Carola Neber durchgeführt. Die Kursgebühr wird von Deiner Krankenkasse erstattet.


Yoga mit Babybauch

Die Schwangerschaft ist eine super Zeit, um mit Yoga zu beginnen oder Deine Yogapraxis an Deine neuen Bedürfnisse anzupassen. Yoga in der Schwangerschaft begleitet Dich mit behutsamen Körper-, Atem- und Entspannungsübungen bis zur Geburt, gibt Dir Kraft, kann Beschwerden lindern und stärkt die Bindung zu Deinem Kind.

 

Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Eine Teilnahme ist ab der 13. Schwangerschaftswoche möglich.


SChwangerenmassage und Rebalancing

Massagen tun Körper und Geist gut.

 

Schwangerenmassage:

Liebe von Anfang an! Diese Massage schenkt Mama und Baby eine erholsame Auszeit, tut dem Bindegewebe gut und kann Beschwerden lindern.

 

Rebalancing Massage:

Diese regenerative Massage schenkt neue Energie und hilft dem Körper wieder in sein natürliches Gleichgewicht zu finden.

 

Für weitere Informationen und Anmeldungen wende Dich gern auch direkt an almuth.foerster@mg-foerster.de

 

 

 

 



Angebote nach der Schwangerschaft

Rückbildungskurs (Online)

Eine Schwangerschaft verlangt dem weiblichen Körper sowohl physisch als auch psychisch viel ab. Um so wichtiger ist es, ihm nach der Schwangerschaft im Rahmen einer umfangreichen Rückbildung Zeit und Raum zu geben zu regenerieren. 

 

In unserem Rückbildungskurs betreuen wir junge Mütter individuell in Kleingruppen, um auf Ihre Bedürfnisse gut eingehen zu können.

 

In aufeinander aufbauenden Stunden durchlaufen wir gemeinsam die Regenerationsphase nach der Geburt mit vielfältigen Wahrnehmungs- und Atemübungen. Wir begleiten die Rückbildung des Körpers über die Stabilisierung der Körpermitte (Beckenboden, Bauch und Rücken) und schaffen die Grundlagen für einen sportlichen Wiedereinstieg, ohne körperliche Einschränkungen über erste sanfte Ganzkörperübungen.

 

Teilnahme ab 7. - 8. Woche nach der Entbindung bei einer spontanen Geburt und ab der 10. Woche nach einem Kaiserschnitt (jeweils mit Zustimmung des behandelnden Frauenarztes). 

 

Die Gebühr für diesen Kurs wird ggf. nicht von Deiner Krankenkasse übernommen und muss dann als Privatleistung bezahlt werden.


Fitness mit Baby

Dieser Kurs richtet sich an alle Mütter, die nach der Rückbildung weiterhin Sport treiben möchten und gerne in einer kleinen gewohnten Gruppe trainieren.

In dieser Kursreihe mit Baby, hast Du mal wieder Zeit für Dich. Dein Baby wird beim Warm Up und bei Übungen am Boden und insbesondere zur Entspannung aktiv miteinbezogen. Ansonsten liegt es entweder auf der Spielwiese in der Mitte des Raumes oder neben Dir auf der Matte. DU trainierst und Dein Baby ist dabei. 

Das Training beinhaltet ein Warm-Up (Aerobic), Kräftigungsübungen für den gesamten Körper sowie Beckenbodentraining, Stretching und zum Ausklang Entspannungsübungen.


Stabile Mitte (Online)

Rückbildung vorbei und Du möchtest weiterhin Deine "Mitte" (Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur) stärken und zwar in einer gewohnten kleinen Gruppe? 

In dieser 6-stündigen Kursreihe (nach der Rückbildung) konzentrieren wir uns auf Deine "Mitte". Die Übungen verbessern die Körperstabilität und die Koordination durch gezieltes Training der Muskulatur in der zentralen Körperpartie. Der ganze Körper wird fitter, Deine Figur schmaler, Deine Haltung verbessert sich und Beckenboden- und Rückenbeschwerden werden gelindert. 

Gerne kannst Du zusätzlich eine Betreuung für Dein Kind buchen. Du trainierst und konzentrierst Dich auf Dich, Dein Baby wird spielerisch betreut.


Beckenboden Kurs - nach der Schwangerschaft & bei körperlichen Beschwerden (Online)

Der Beckenboden ist ein komplexes Muskelgefüge, welches während der Schwangerschaft aber auch danach große gesundheitliche Bedeutung hat. Ein geschwächter Beckenboden kann mit vielfältigen gesundheitlichen Einschränkungen wie Blasenschwäche und Inkontinenz einher gehen.

 

In diesem Kurs erfahren Frauen jeden Alters was die Aufgaben Ihres Beckenbodens sind, wie er arbeitet und in welchem Zusammenhang er zu anderen Körperregionen steht. Sie lernen den Beckenboden wahrzunehmen, ihn zu spüren und sanft zu trainieren um ihn für die Belastungen im Alltag und Sport zu stärken und langfristig zu schützen.

Eine vorhandene Blasenschwäche oder bestehende Inkontinenz können behoben bzw. gemildert werden.

 


BOdyART®️ (Online)

BODYART®️ ist ein ganzheitliches Körpertraining und basiert auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin. Es trainiert den Mensch als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Während einer Schwangerschaft ist dieser Kurs nicht zu empfehlen, nach einer Schwangerschaft sollte die Rückbildung abgeschlossen sein.


Bauch, Beine, Po (Online)

Ein effektives und forderndes Kräftigungstraining speziell für Bauch, Beine und Po.

Für alle Trainings- und Altersstufen geeignet. Während einer Schwangerschaft ist dieser Kurs nicht zu empfehlen, nach einer Schwangerschaft sollte die Rückbildung abgeschlossen sein.


HIIT TRAINING (Online)

Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt Dich an Deine körperlichen Grenzen und lässt überschüssiges Fett schmelzen.

 

Bei dieser Art von Intervall-Training wechseln sich High-Intensity-Intervalle mit Ruhephasen beziehungsweise Low-Intensity-Intervallen ab. 

 

Während der Schwangerschaft ist dieser Kurs nicht zu empfehlen, nach einer Schwangerschaft sollte die Rückbildung abgeschlossen sein.


Fit mit BUggy

Hast Du Lust draußen mit Kind (in Buggy oder Trage) zu trainieren? Möchtest Du "fit" in den Frühling/Sommer starten und trainierst gern mit anderen Mamis? Egal ob Fortgeschritten oder Einsteiger, die Outdoor-Kurse sind für jeden geeignet (nach der Rückbildung).

Das Training beinhaltet Walking, vielfältige Kräftigungsübungen für den gesamten Körper unter besonderer Berücksichtigung der Rumpfmuskulatur und Beckenboden, sowie Stretching- und Entspannungsübungen.


Rectusdiastase Therapie (Online)

Im Verlauf der Schwangerschaft (ca. 20 SSW.) werden die geraden Bauchmuskeln durch das wachsende Baby auseinander geschoben. Nicht immer bildet sich der entstehende Spalt nach der Schwangerschaft vollständig zurück. Eine sogenannte Rektusdiastase bzw. Körpermitteschwäche entsteht, mit der oft gesundheitliche Probleme wie und Rückenschmerzen, veränderte Körperstatik (der Körper ist aus dem Lot), Haltungsschwächen, Inkontinenz und ästhetische Probleme einhergehen. Dies sind aber nur einige der Beschwerden die auftreten können. Du hast den Verdacht an einer Rektusdiastase zu leiden? In einem Workshop (3 Treffen) möchte ich Dir erklären wie eine Rektusdiastase entsteht und welche Symptome damit einhergehen. Wir schauen gemeinsam, ob Du an einer Rektusdiastase (Testung) leidest. Du erhältst eine ausführliche individuelle Beratung und einen 6-wöchigen Plan mit ausgewählten Übungen und Videos, um Deine Körpermitte wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Deine Bauchmuskeln zu stabilisieren. Ebenso gehen wir gemeinsam die Übungen zusammen durch und du übst unter Anleitung die richtige Ausführung der Übungen, damit du Zuhause sicher die Therapieübungen durchführen kannst.


Hatha Yoga Flow

Dein Körper wird gestärkt und deine Seele darf aufatmen.

 

In dieser Yogastunde vereinen sich dynamische, kraftvolle Bewegungsabläufe mit sanften, fließenden Elementen. Bewegung  und Atem  gehen eine Verbindung ein und führen dich zu mehr Ausgeglichenheit und einem guten Körpergefühl zurück.

 

Diese Yogapraxis schenkt dir gleichermaßen Kraft und Ausdauer, sowie Ruhe und Regeneration.



Kurse für Dein Baby

Fenkid®

In einer sicheren Umgebung mit altersgerechtem Spielmaterial darf Dein Kind spontanen Bewegungsimpulsen folgen und so sensorische und motorische Erfahrungen sammeln. 

Lieder, Reime und Streichelspiele werden eingesetzt, um Sprachgefühl und Körpergefühl der Kinder zu fördern.

Gleichzeitig wirst Du im Wahrnehmen der Bedürfnisse Deines Kindes bestärkt und erlebst, wie Du es durch wertfreies, nicht eingreifendes Beobachten immer besser kennenlernen und unterstützen kannst.

Darüber hinaus werden Themen wie Beikoststart Schlaf, Trotzphasen etc. besprochen.

Väter sind als Begleitpersonen natürlich ebenfalls herzlich eingeladen.

 

FenKid® Mini ab 04. bis 12. Monat

FenKid® Maxi ab 12. bis 24. Monat


Wobbelturnen®Kids

Wobbelturnen® ist die Kombination von spielerischen Bewegungs-, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen. Eine Stunde besteht dabei aus aktiven Phasen mit Bewegungsspielen und Übungen und Haltungen auf dem Wobbelboard und passiven Phasen der Entspannung. 

 

Jedem Kind steht ein originales Wobbelboard zur Verfügung.

Wobbelturnen® trägt zur allgemeinen physischen und geistigen Gesundheit, zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Grobmotorik bei. Kreativität und Konzentrationsfähigkeit werden gefördert.

 

Ebenso schafft Wobbelturnen® Qualitytime mit der Begleitperson und schafft so Vertrauen und Bindung.

 

Es gibt zwei Gruppen: 

Wobbelturnen® Kids Mini´s 2-4 Jahre 

Wobbelturnen® Kids Maxi´s 4-8 Jahre

 


Babymassage

Körperkontakt und liebevolle, fürsorgliche Berührung sind die wichtigsten Grundbausteine für ein rundum gesundes Aufwachsen. Babymassage ist für Eltern und Kind eine große Bereicherung und vertieft die innige Beziehung zueinander. In gemütlicher Atmosphäre erlernst Du gemeinsam die Technik der Babymassage nach F. Leboyer (sanfte Hände).

Väter sind als Begleitpersonen natürlich ebenfalls herzlich eingeladen.


Babyschwimmen (Schwimmschule HappySwim)

Babyschwimmen im Schwimmbad Friedberg über die Schwimmschule Happy Swim

Happy Swim hat sich zum Ziel gesetzt Kindern und Erwachsenen mit Spiel und Spaß die Freude am Schwimmen näher zu bringen. Erfahrene und einfühlsame Schwimmlehrer und -lehrerinnen machen Dein Kind sehr schnell mit dem Element Wasser vertraut. Somit steht Dir und Deinem Kind ein unbeschwertes Badevergnügen bevor.

 

Anmeldungen erfolgen direkt über die Website der Schwimmschule www.happyswim.de.


Erste Hilfe Kurs für Kinder und Kleinkinder (Kindernotfall1x1)

Erste Hilfe Kurs mit unserem Partner kindernotfall1x1.

Unfälle passieren überall. Im Notfall ist es wichtig helfen zu können. Das gilt insbesondere für junge Eltern, wenn sich das eigene Baby oder Kleinkind verletzt. 

 

In diesem speziellen Erste Hilfe Kurs für Kinder und Babys unseres Partners kindernotfall1x1 erfährst Du alles Wichtige über die Notfallversorgung z.B. wenn sich Dein Baby verschluckt oder verbrennt.

 

Stillkinder und Babys bis 8 Monaten sind im Kurs herzlich willkommen.

 

Weitere Informationen findest Du auch auf der Seite www.kindernotfall1x1.de.

 


Zwergerl Fit

Zwergerl-Fit basiert auf der Bewegungslehre von E. Hengstenberg und E. Pikler. Kinder sollen spielerisch, ihrem Antrieb folgend, in Bewegung kommen. Sie entdecken und forschen selbständig und lernen dadurch, wie sich z.B. ein Kletter-Dreieck ohne Hilfe von Erwachsenen erobern lässt. Hier bekommt dein Kind Zeit und Raum sich in vielfältigen Bewegungslandschaften auszuprobieren.

 

Auch die Eltern werden mit einbezogen, indem sie ihr Kind zur Seite stehen, wenn Hilfe notwendig wird. Ritual- und Bewegungslieder begleiten uns und wenn das Wetter es zulässt gehen wir auch raus in die Natur. Erleben einen Sinnespfad oder fühlen, riechen und spüren verschiedene Materialien im Wald.

 

Kursleiterin sind: Steffi Conti (Physio- und Kinder-Physiotherapeutin) und Silke Waldmann-Burkhardt (Prä/Postnatal Trainerin Fenkid-Kursleiterin)